O que é MET? e como calculá-lo?

Você sabe o que é MET? Nada mais é do que o Equivalente Metabólico da Tarefa. Ele auxilia no cálculo do gasto calórico das atividades e exercícios físicos. Para obter o resultado, é preciso multiplicar o MET do exercício, pelo seu peso e pelo tempo de exercício em horas.

Calcular o MET

Parece difícil calcular, mas você verá que é mais fácil do que parece. Vamos pegar um exemplo de alguém de 75kg que se propõe a andar de bicicleta pelo período de 1 hora. O MET para andar de bicicleta de forma intensa é 10,0. Através da formula citada, 10 x 75 x 1 = 750 calorias queimadas.

É bem simples, claro que não é possível afirmar com 100% de certeza que você queimou essa quantidade de calorias, pois existem vários outros fatores que influem, como: clima, roupa adequada, velocidade (que dificilmente se mantém constante aos). Mas mesmo assim, dá pra ter uma noção bem aproximada do gasto calórico.

Veja o MET de outras atividades:

  • Subir escadas – O MET para subir um escadão correndo é de 15,0
  • Bicicleta ergométrica – Um grande esforço nesse aparelho, mais precisamente em uma bicicleta de 250 watts é 12,5 MET
  • Boxe – Para os praticantes desse esporte, uma luta tem 12,0 MET
  • Squash – O MET do squash é 12,0 também
  • Pular corda rapidamente – Essa atividade possui um MET de 12,0. Já pulando com uma velocidade moderada é 10,0
  • Natação – Nadar de forma vigorosa faz com que o MET seja 10,0
  • Rugby – A prática desse esporte traz um MET de 10,0
  • Artes Marciais – O MET da prática de algumas lutas como: judô, tae-kwon-do, kung-fu, karatê, kick-boxing é de 10,0
  • Exercícios caseiros – O MET para a realização de exercícios como flexões, abdominais, polichinelo de maneira intensa é 8,0
  • Futebol – O MET para quem curte jogar uma bolinha de vez em quando é de 7,0
  • Correr na Esteira – O MET para correr na esteira é 7,0
  • Jogar Tennis – Para a prática desse esporte o MET também é 7,0
  • Corrida intervalada – Para aqueles que nos intervalos da corrida costumam caminhar também o MET é de 6,0
  • Dançar – Em geral, o MET para quem pratica alguma dança é 4,5
  • Surf – O MET para quem surfa é 3,0
  • Beijar – O MET para beijar é 1,0
  • Relações sexuais – O MET pode variar dependendo da intensidade indo de 1 a 1,5
  • Dormir – O MET para os dorminhocos é de 0,9

Agora que você já sabe o MET de tantos exercícios diferentes, fica mais fácil saber quantas calorias nós costumamos queimar ao realizá-los.

 

Como calcular o MET

 

 

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