Comer ou não comer antes e depois da atividade física?

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Antes de fazer a atividade física do dia dá sempre aquela dúvida se deve comer beeeem ou pouco. E depois do treino, é certo comer muito pra repor as energias ou pouco para não pesar a barriga e a consciência? É… o certo é comer bem antes e depois de se exercitar, mas alguns ainda não sabem balacear a alimentação no pré e pós treino.

Antes da academia ou de qualquer outra atividade física é importante fazer uma alimentação leve, rica em carboidratos e de rápida digestão. Vale aí um pacote de bolacha água e sal, tipo Club Social (escolha os sem recheio, tradicionais e de preferência os integrais que são ricos em fibras) e uma fruta. Se você preferir uma barrinha de cereal para acombanhar a fruta, também pode!

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Depois de muita atividade física é indispensável que o seu corpo se recomponha e reponha as proteínas. Uma dica muito boa é fazer uma refeição balanceada e comer junto uns ovos cozidos! Use a criatividade pra não precisar comer os ovos puros, combinando-os com outros alimentos. Também não precisa comê-los com 1kg de picanha e outro de queijo e mortadela! Dá pra combinar perfeitamente com um misto quente e um iogurte: uma solução saudável e prática. Vale o mesmo na escolha dos pães: prefira os integrais, pois são ricos em nutrientes, fibras e ainda saciam por maior tempo.

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Essas dicas são válidas tanto pra quem quer perder peso, quanto para quem quer ganhar massa muscular.

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5 Responses

  1. lucas says

    essa e uma dieta leve ne?
    mais so q sou magro e quero ganhar massa dai eu queria saber oque comer antes e depois do treino.
    tipo se eu posso comer umas coisas mais pessadas? e oq?

  2. Carlos says

    Espero que essas dicas sejam apenas para mulheres …
    pq club social como pré-treino é piada neh …
    concordo com perder peso … discordo totalmente com ganhar massa muscular … com essa dieta o maximo que se consegue é definicao para homens …

    • letspublic says

      Oi Carlos. Essa não é uma dieta complexa. Na verdade, a sua dieta específica deve ser feita pelo nutricionista e com ajuda do seu educador físico. Essas são dicas básicas para uma alimentação não exagerada e leve para antes do treino. Afinal, as consequencias e comer algo bem pesado e gorduroso antes do treino não devem ser as melhores. Tudo depende do teu biotipo ;)

  3. Rafael Santana says

    Hum, gostei.
    Excelente texto!
    Faço academia há 2 meses e meio e ter uma dieta e o controle da alimentação pré e pós treino são essenciais.
    Você me ajudou bastante.
    Abraço!

    • letspublic says

      Oi Rafael :) Fica sempre a vontade pra conferir nossas dicas aqui no blog e dá sua opnião! Beijos :*

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